Olitpa sitten viikonloppusoturi tai ammattiurheilija, lisäravinteet ovat tärkeä osa harjoittelurutiinejasi. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme urheiluravitsemuksen perusteita ja hahmotamme, millaiset lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Annamme myös vinkkejä siitä, miten valita sinulle sopivat lisäravinteet, ja vastaamme joihinkin yleisimpiin lisäravinteita koskeviin kysymyksiin. Olitpa sitten vasta aloittamassa tai jo vuosia harrastanut, lue lisää urheilijan lisäravinteista!

Proteiini

Yksi urheilijoiden tärkeimmistä lisäravinteista on proteiini. Proteiinilla on elintärkeä rooli lihasten kasvussa ja korjaamisessa, joten on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi tai lisäravinteiden avulla. Saatavilla on monenlaisia proteiinilisävalmisteita, ja sinulle parhaiten sopiva lisäravinne riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Jos etsit proteiinilisä, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia, harkitse heraproteiinilisää. Heraproteiini on täydellinen proteiini, ja se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee lihasten kasvuun. Jos etsit proteiinilisää, joka auttaa painonpudotuksessa, harkitse sen sijaan kaseiini- tai soijaproteiinilisää.

Kreatiini

Kreatiini on toinen suosittu lisä urheilijoiden keskuudessa. Kreatiini auttaa parantamaan lihasten suorituskykyä ja voi auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään. Sen on myös osoitettu lisäävän voimaa ja voimantuottoa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä urheilijoille, jotka harrastavat voimaurheilua, kuten jalkapalloa tai painia. Saatavilla on erilaisia kreatiinilisäravinteita, ja sinulle sopivin riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Jos etsit yleistä kreatiinilisää, harkitse jauhe- tai kapselimuotoa. Jos etsit tiettyä kreatiinityyppiä, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät erityyppistä kreatiinia (esim. monohydraatti, etyyliesteri).

BCAA:t

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat toinen tärkeä ryhmäurheilijoiden lisäravinteet. BCAA:t ovat välttämättömiä aminohappoja, joilla on merkitystä lihasten kasvussa ja korjaamisessa. Ne voivat myös auttaa vähentämään väsymystä ja parantamaan harjoitussuoritusta. Saatavilla on useita BCAA-lisäravinteita, ja sinulle parhaiten sopiva lisäravinne riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Jos etsit yleistä BCAA-valmistetta, harkitse jauhe- tai kapselimuotoa. Jos etsit tietyntyyppistä BCAA:ta, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät tietyn tyyppistä BCAA:ta (esim. leusiinia, isoleusiinia, valiinia).

Monivitamiinit

Urheilijat tarvitsevat kuntotavoitteidensa saavuttamiseksi muutakin kuin proteiinia ja kreatiinia – he tarvitsevat myös vitamiineja ja kivennäisaineita! Siksi multivitamiinitovat tärkeä osa jokaisen urheilijan täydennysarsenaalia. Monivitamiinit auttavat varmistamaan, että saat kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet optimaalisen terveyden ja suorituskyvyn saavuttamiseksi. Saatavilla on monia erilaisia monivitamiinivalmisteita, joten on tärkeää löytää sellainen, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi. Jos etsit yleistä monivitamiinilisää, harkitse tabletti- tai kapselimuotoa. Jos etsit tietyntyyppistä monivitamiinia, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät tiettyä vitamiinia tai kivennäisaineita (esim. rautaa, magnesiumia, sinkkiä).

Karnosiini

Karnosiini on suhteellisen uusi lisäravinne, jolla on osoitettu olevan vaikuttavia hyötyjä urheilijoille. Karnosiini auttaa parantamaan lihasten suorituskykyä ja voi auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään. Sillä on myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, mikä voi olla hyödyllistä urheilijoille, jotka haluavat pidentää uraansa. Saatavilla on erityyppisiä karnosiinilisäravinteita, ja sinulle sopiva lisäravinne riippuu yksilöllisistä tarpeistasi. Jos etsit geneeristä karnosiinilisää, harkitse jauhe- tai kapselimuotoa. Jos etsit tiettyä karnosiinityyppiä, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät tiettyä karnosiinityyppiä (esim. beeta-alaniinia, anseriinia).

Lue lisää Karnosiinista täältä.

Magnesium

Magnesium on  tärkeä kivennäisaine urheilijoille. Magnesium auttaa parantamaan lihasten suorituskykyä ja voi auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin ja pidempään. Sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä urheilijoille, jotka ovat alttiita vammoille. Saatavilla on monenlaisia magnesiumvalmisteita, joten on tärkeää löytää yksilöllisiin tarpeisiisi sopiva lisäravinne. Jos etsit geneeristä magnesiumlisää, harkitse tabletti- tai kapselimuotoa. Jos etsit tietynlaista magnesiumia, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät tiettyä magnesiumtyyppiä (esim. magnesiumoksidia, glykinaattia).

Pre-workout – Tehonlisääjät

Treeniä edeltävät lisäravinteet ovat suosittu lisäravinteiden ryhmä urheilijoiden keskuudessa. Ne auttavat sinua saamaan treeneistäsi kaiken irti tarjoamalla energiaa ja keskittymisen tehostamista. Saatavilla on monia erilaisia treeniä edeltäviä lisäravinteita, joten on tärkeää löytää sellainen, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi. Jos etsit geneeristä treeniä edeltävää lisäravintaa, harkitse jauhe- tai kapselimuotoa. Jos etsit tietyntyyppistä treeniä edeltävää valmistetta, saatavilla on myös lisäravinteita, jotka sisältävät tietyntyyppisiä piristeitä (esim. kofeiinia, guaranaa).

Pitäisikö käyttää lisäravinteita?

Päätös lisäravinteiden käytöstä on viime kädessä urheilijan itsensä päätettävissä. Lisäravinteet voivat kuitenkin olla tärkeä osa urheilijan harjoitusarsenaalia, kun niitä käytetään oikein. On tärkeää tehdä tutkimusta ja löytää itselle sopivat lisäravinteet – kaikkia lisäravinteita ei ole luotu samanlaisiksi! Lisäravinteita valittaessa on tärkeää ottaa huomioon urheilijan yksilölliset tarpeet.

• Proteiinilisät ovat suosittu valinta urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat lisätä lihasmassaa ja voimaa
• Kreatiinimonohydraatti on toinen suosittu lisäravinne urheilijoiden keskuudessa; se auttaa parantamaan suorituskykyä ja voi auttaa vähentämään väsymystä
• Urheilijat tarvitsevat muutakin kuin proteiinia ja kreatiinia saavuttaakseen kuntotavoitteensa – he tarvitsevat myös vitamiineja ja kivennäisaineita, minkä vuoksi monivitamiinit ovat tärkeä osa jokaisen urheilijan ruokavaliota